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快来GET新技能一起做颈椎保健操

2015-08-10  未知 东成西就

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    颈椎康复操

  很多人由于不注意坐姿和颈椎的保护,越来越多的人出现颈椎问题,给自己的健康以及工作带来一定的影响。患者朋友们不但要积极治疗,治疗后也要注意做颈椎康复操,这样能巩固疗效,帮助患者尽早摆脱病痛。那么,您知道颈椎康复操要怎么做吗?

  1、准备姿势:

  两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。

  2、双掌擦颈:

  十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

  3、左右顾盼:

  头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次,能很好的缓解颈椎病的症状,帮助患者及时恢复健康。

  4、前后点头:

  头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

  5、旋肩舒颈:

  双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

  6、颈项争力:

  两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

  7、摇头晃脑:

  头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

  8、头手相抗:

  双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5次。

  9、翘首望月:

  头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

  10、双手托天:

  双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

  11、放眼观景:

  手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

  同时,我们也要注意下面四点

  1、选择合适枕头

  枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈椎的生理弧度不变,所以枕头的高低、长短、软硬等和颈椎健康关系密切。习惯仰卧的人,适合用较硬枕头,枕头的高度应在5~10厘米;习惯侧卧的人,适合用中等硬度的枕头,枕头高度应在10~15厘米。

  2、纠正不良姿势和习惯

  颈椎病是现在很多年轻人,尤其是办公室一族比较容易患上的疾病,年轻化明显。颈椎病对患者的工作和生活都有着不小的影响,因此预防工作不容忽视。预防颈椎病,日常生活中应该纠正不良的姿势和习惯,让颈椎的负担不过重。防止持久的单一姿势,避免肌肉疲劳是一大原则。注意端正头、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

  3、保持乐观精神
  研究表明,长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情,即使是那些已患有此病的患者们,也要树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。比如,可以听一听一些令人兴情欢愉歌,可以随着音乐,活动一下脖子。

  4、均衡饮食

  颈椎病属于生活中较为常见的一种疾病,患上颈椎病对患者的身体健康有着很大的伤害,对平时的生活也有着不小的影响。所以我们要注重自己平时的健康,做好对颈椎病的预防工作。要合理的用膳,均衡膳食。颈椎病患者平时应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛,解除疲劳。

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